改善视力吃什么维生素？什么维生素对眼睛好？

保护眼睛是很重要的，大家都知道，电子产品的使用的越来越多，然而出现“小眼睛”，虽然戴眼镜很斯文，但已经成为人们关注的社会关注的事情。那么改善视力吃什么维生素，什么维生素对眼睛好？

人体器官每天都需要一个修养的时间。如肝脏、眼睛。因此我们要养成良好的用眼习惯，每天记得做下延保键槽，中午记得小睡一会，让眼睛有个适当的休息。同时要注意看书的时候严谨不要离书太近，不要躺在床上看书、写字，上班的时候注意周围的光线，不能过暗或过亮。

👀眼睛保健，除了平常要养成正确用眼习惯外，如同身体的其他器官一样，也需要透过均衡饮食，为眼睛补充必须营养素，才能达到确实护眼的效果哦！

👇🏻以下为八大类护眼需要补充的食物👇🏻

1️⃣维生素A与类胡萝卜素

维生素A对保护视力起着重要作用。它能维持正常的眼角膜，防止角膜干燥，退化，并有有助于提高在低光环境中视物的能力。胡萝卜素可转化为维生素A，维生素A是感光细胞形成影像的重要物质，有助于舒缓眼睛疲劳，帮助眼睛制造泪液，预防干眼症和夜盲症，并促进新陈代谢，降低白内障风险

✨你需要吃：蛋黄，胡萝卜，南瓜，韭菜

2️⃣维生素B群

维生素B群可维护视神经健康，若缺乏维生素B1、B12容易造成神经炎与神经病变。需要特别注意的是，动物性食物是维生素B12的唯一天然来源

✨你需要吃：蛤蜊，螃蟹，牛肉，牛奶

3️⃣维生素C

强力抗氧化剂，可延缓及预防老化所引起的视力衰退、白内障及水晶体变性，增加眼睛的微小血管韧性和修护细胞，增进眼球健康，也可以保护眼睛免受自由基的伤害。维生素C还是制造胶原蛋白所必需的营养素，胶原蛋白是构成眼睛角膜，视网膜和虹膜（眼白）的主要成分，对于良好的视力是必不可少的。多项研究还显示，维生素C有助于降低患白内障的风险。

✨你需要吃：西兰花，彩椒，柑橘，柠檬

4️⃣维生素E

许多眼部疾病都与氧化应激有关。氧化应激是由自由基在体内生产的一种负面作用，并被认为是导致衰老和疾病的一个重要因素。维生素E是很好的抗氧剂，可构成细胞膜、减少眼球自由基产生、延缓眼球老化。一项针对3640名黄斑变性患者的为期7年的研究显示，每天服用400 IU 维生素E和其他辅助营养素，可使疾病发展至晚期的风险降低25%。

✨你需要吃：花生，芦笋，猕猴桃，巴西坚果

5️⃣叶黄素

叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素家族的一部分，类胡萝卜素家族是由植物合成的一组有益化合物。叶黄素能长期定居在眼睛的黄斑部，同时还可中和蓝光，能有效抵御光线伤害、预防黄斑部病变。不过因为是脂溶性营养素，建议在餐后食用，吸收效果最佳。一些研究表明，这些植物化合物可预防白内障，以及预防或减缓黄斑变性的进展。

✨你需要吃：菠菜，地瓜叶，芥菜，玉米

6️⃣Omega-3

视网膜的细胞膜含有高浓度DHA （一种特殊类型的Omega-3)。Omega-3内的DHA和EPA都是护眼不可或缺的营养素，能有益眼睛血管健康，减少发炎和减缓干眼情形。DHA对视网膜感光细胞的传导很重要，适当补充会让视觉更敏锐，建议每周最少吃2次鱼或是补充鱼油。一些研究显示，W-3脂肪酸可以预防干眼症和黄斑变性，并且能够适当地引流眼内液体，从而降低高眼压和青光眼的风险。

✨你需要吃：鲭鱼，三文鱼，秋刀鱼，沙丁鱼

7️⃣虾红素

强力抗氧化的营养素，可防止水晶体吸收紫外线UV光，并可增强睫状肌能力、加强眼部血液循环

✨你需要吃：虾类，螃蟹，海藻，三文鱼

8️⃣花青素

花青素是类黄酮素地一种，能辅助眼睛感光物质「视紫质」生成，还拥有极佳的抗氧化力，能维持正常细胞连结、血管稳定、增进微细血管循环，对保护眼睛也很好。建议高度用眼者每天可摄取约50mg花青素，相当于10颗葡萄、30颗蓝莓，或半条紫地瓜

✨你需要吃：葡萄，蓝莓，紫地瓜

什么维生素对眼睛好?

如果每个人饮食荤素搭配，营养均衡，同时不挑食、偏食的话，是不需要额外补充任何维生素的。因为在合理的膳食中，食物进入体内经过消化、吸收，会转换成所需的维生素。当然眼睛用来看东西就需要感受视觉的维生素，如维生素A、维生素B、维生素C、维生素D及维生素E等，参与眼部组织的循环和代谢，都必不可少，可以适量的补充。若一旦缺乏就会出现异常，如维生素A缺乏会引起角膜软化症，尤其是儿童，出现夜盲的表现，还有全身组织干燥及其他改变。维生素C严重缺少，引起晶状体混浊造成白内障，其他缺乏也会导致眼部疾病发生。所以以上几种维生素都必不可少，如果缺乏就应及时补充。

什么维生素对眼睛好

1. 蛋白质：就巩膜来说，它是眼球坚硬的外壳，有多种氨基酸组成，构成坚硬的纤维组织，具有一定的韧性，但眼轴的前后仍比较的弱。

2. 钙：钙是骨骼的主要成分，也是巩膜的主要成分，钙的含量较高对巩膜的韧性起着重要的作用。

3. 锌：近视的患者普遍缺乏铬和锌，视力差的人应多吃一些含锌的食物，如食物中的黄豆、杏仁、紫菜、海带、黄玉、肉类等含锌和铬较多，可适量的增加。

4. 维生素：人体必需的营养物质，多人体的需求量很小，但在人体中的能量新陈代谢起着重要的作用。用于食疗的方法改善视力，应多不屑含维生素A、B1、B2、C和E。

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